نصائح هامة لتغيير نمط حياتك اثناء الريجيم

نصائح هامة لتغيير نمط حياتك اثناء الريجيم 

1-   املاء الشوكة بكمية صغيرة من الطعام

2-   استخدام شوكة او ملعقه صغيرة اثناء الطعام

3-   امضع الطعام جيدا وتناوله ببطء مع مراعاة ان تستمر فترة طويلة فى تناول الطعام

4-   انتظر 5 دقايق وانت جالس على المائدة قبل البدء فى تناول الطعام

5-   تناول الماء بين  الوجبات لان هذا يؤدى الى الشبع بسرعة

6-   التأخر لدة دقيقة بين الانتقال من صنف الى آخر

7-   استخدام اطباق صغيرة الحجم اثناء تناول الطعام

8-   عند تناول الطعام فى مطعم اطلب وجبه واحده وتناولها انت ومن يشاركك الطعام

9-   لا تطلب الوجبات ذات الحجم الكبير واطلب الوجبات ذات الحجم الصغير او وجبات الاطفال

10-   اترك المائدة بمجرد الانتهاء من تناول الطعام

11- اترك بعض الطعام فى الطبق بمجرد ان تنتهى من تناوله

12-  حدد مكان تناول الطعام فى منزلك ولا تغيره

13- لا تتناول الطعام وانت مشغول مثل ان تقود السيارة او تقرأ كتاب وما الى ذلك حتى لا يشغلك عن ما تفعله من التحكم فى كمية الطعام الذى تتناولة

14- امضغ لبانه خالية من السكر خلال طهى الطعام

15- اغسل اسنانك فى المساء كاشارة الى انتهائك من الطعام خلال هذا اليوم

16-  تناول اطعمه تحتوى على سعرات حرارية قليلة قبل الذهاب الى عزومة

17-  تجنب الجلوس بجوار اماكن عرض الطعام او البوفية

18-  استخدام السلم بدلا من المصعد كلما استطعت

19-  اخذ الوزن مرة واحده خلال الاسبوع

20- اترك السيارة بعيد عن المكان المتجه الية والذهاب سيرا على الاقدام