تعليمات هامة خلال الريجيم

تعليمات هامة خلال الريجيم 

1-   الابتعاد عن الاغذية البيضاء التى والتى نزعت عنها القشور مثل الخبز الابيض والارز والسكر الابيض وذلك لانه عند تناولها ترتفع مستوى السكر بالدم ثم يهبط بشدة ويؤدى الى الشعور بالجوع لذلك يفضل تناول الاغذية السمراء مثل المكرونة السمراء والارز الاسمر والسكر البنى لانها تستغرق وقت اطول فى الهضم اى انها تجعلك تشعر بالشبع لوقت اطول ويكون مستوى السكر فى الدم متوازن

2-   اشرب من 7 الى 12 كوب ماء يوميا فهى مهمة لانقاص الوزن

3-   استخدام بدائل الحليب كامل الدسم بحليب خالى الدسم

4-   استخدام سكر الفواكه والسكر البنى بدلا من السكر الابيض

5-   استخدام زيت الزيتون وزيت الدرة بدلا من الزبدة او السمنة د

6-   الا تقل المدة بين كل وجبة واخرى عن اربعة ساعات

7-   الابتعاد عن المكسرات المملحة

8-   عدم تناول اللبان ولو بدون سكر فقط اثناء الطهى

9-   تناول اللحوم والاسماك مشوية او مسلوقة

10- عدم تناول الطعام فى ساعات متأخرة من الليل حتى تتم عملية هضم الطعام بالكامل

11- الفواكه الممنوعه (البلح والكاكاوالعنب والمشمش والمانجو القشطة الخضراء )

12- يمكن استبدال وجبة العشاء بسلطة خضراء او فاكهه

13- يمكن استبدال السلاطة الخضراء بالخضار المسلوق مع عدم تناول البصل والجزر والفلفل الرومى فى السلاطة

14- يسلق الخضار بالماء فقط وممنوع البطاطس والقلقاس والبقول ويمنع استخدام المرق الطازج او المكعبات

15-عدم التفكير فى ان التدخين ينقص الوزن فاذا كنت مدخن اقلع فورا عن التدخين وقم بممارسة اى رياضه خفيفه

بعض انواع الفواكه والخضروات التى تنقص الوزن

الفواكه : التفاح والكمثرى والجوافة والاناناس والبرتقال واليوسفى

الخضروات : ورق العنب والكوسا والفاصوليا والخيار والخس