نظام غذائى لعضل حارق

نظام غذائى حارق

يحفز هذا النظام الغذائى اشارات التنبيه لبدء ازالة الترهل من الجسم واعادة بناء العضل ليصبح بمثابة آله حارقة للدهون ويحتوى مابين (2200الى 2400 سعر حرارى ) فى اليوم ويناسب اللواتى يمارسن الرياضه بمعدل نشاط بدنى متوسط لمدة ساعه يوميا ويتكون من ثلاثة وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين وفق التالى



الافطار :

تحتوى على 550 سعر حرارى موزعة (20 جرام من البروتين و80 جرام من الكربوهيدرات و19 جرام من الدهون )

5 ملاعق فول ( 40 جرام ) من الرقائق المصنوعه من الدقيق الكامل

كوب 150 ملل من الحليب خالى الدسم

ملعقتان من زبدة الفول السودانى او البندق

100 جرام من الفاكهه المجففه مثل الزبيب او التين او المشمش



الغذاء

يحتوى على 620 سعر حرارى (50 جرام من البروتين 55 جرام من الكربوهيدرات 19 جرام من الدهون )

150 جرام من لحم البقر منزوع الدسم او شرائح التونا او صدور الدجاج

350 جرام من السلطة اليونانية المكونة من الجبن منخفض الدهون والخضار متعدد الالوان

ثمره من الجزر الطازج

كوب 150 ملل من عصير البرتقال



العشاء

يحتوى على 160 سعر حرارى ويفضل تناولها قبل النوم باربع ساعات على الاقل وتساعد على بناء الانسجه والعضل التالف بعد الفراغ من التمارين الرياضية وتتوزع سعراتها كالتالى (39 جرام من البروتين و 60 جرام من الكربوهيدرات و30 جرام من الدهون )



وتتكون من 150 جرام من السالمون الطازج او صدور الدجاج او شرائح اللحم منزوع الدسم

100 جرام من سلطة الروكا الخضراء

80 جرام من البروكلى الطازج

4 ملاعق كبيرة من الارز البنى المطهى على البخار او مكرونة القمح الكامل ثمرة التفاح او الاجاص



وجبه خفيفة

تحتوى علعلى 200 سعر حرارى

( مخفوق الزبادى بالفاكهه او فطائر الشوفان او 100 جرام من المكسرات غير المحمصة )



وجبة خفيفة فى حالة الشعور بالجوع فقط

تحتوى على 370 سعر حرارى موزعه كالاتى ( 25 جرام من البروتين و60 جرام من الكربوهيدرات و20 جرام من الدهون )

وهى عباره عن ( شريحتان من الخبز المصنوع من القمح الكامل اسمر اللون + ملعقتان كبيرتان من المربى قليلة السعرات الحرارية + كوبان من اللبن الرائب خالى الدسم + ثمرة متوسطة الحجم من التفاح )